Après l’accouchement, plusieurs femmes sont préoccupées par l’état de leur ventre. La majorité pense à faire tout de suite un régime ou à pratiquer une activité […]
Après l’accouchement, plusieurs femmes sont préoccupées par l’état de leur ventre. La majorité pense à faire tout de suite un régime ou à pratiquer une activité physique intense. Ce qui n’est pas toujours bénéfique pour la santé de la nouvelle maman et de celle de son nourrisson. Toutefois, quelques techniques médicales, ainsi que des recettes de grand-mère existent afin de permettre aux jeunes mamans de récupérer pas-à-pas ; dans cet article, nous vous en livrons quelques-unes.
La rééducation périnéale
Après l’accouchement, il n’y a pas que le ventre qui perd son tonus, le muscle du périnée est également affaibli après avoir maintenu 9 mois durant une grossesse. Il est donc primordial, voire impératif, de laisser du temps au corps, notamment à son périnée de retrouver son tonus avant d’envisager toute activité physique ou tout mouvement qui exige des efforts supplémentaires. Sinon l’on court des risques d’incontinence urinaire ou de descente des organes, ce qui est assez gênant pour toutes les femmes. Cela passe par une rééducation du périnée qui peut être faite à l’aide d’un kinésithérapeute ou des exercices de musculation du périnée qui peuvent être faits seule à la maison. Il est recommandé de les faire 6 semaines après un accouchement par voie basse ou 8 semaines et plus, après un accouchement par césarienne. Le temps de laisser le soin au corps de récupérer. 10 séances suffiront pour vous redonner un périnée musclé. Et les médecins conseillent de les poursuivre régulièrement chez vous en pratiquant des exercices de Yoga. Une fois la rééducation périnéale achevée, vous pouvez songer à faire une activité physique adaptée à votre état de santé.
Pratiquer des exercices physiques simples
Privilégiez des activités simples et faciles à faire. Par exemple, le Yoga, la natation, le footing ou la gym sont des exercices que vous pouvez pratiquer après la rééducation périnéale. Il en est de même pour les exercices permettant de faire travailler vos abdominaux tels que le gainage. La règle d’or, c’est d’y aller tout doucement, selon le rythme de votre corps.
Manger sain et équilibré
Il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée après une maternité. La plupart des jeunes mamans, pensent à faire un régime sévère après l’accouchement afin de retrouver un ventre plat. Et pourtant ce n’est pas l’idéal à faire. Après l’accouchement le corps a besoin de nutriments afin de se remettre de ce long voyage qu’est la grossesse. De plus, si vous allaitez, ne vous privez surtout pas d’aliments essentiels car votre bébé en aura besoin. Ce qu’il faut faire est d’éviter de consommer trop de matières grasses, et remplacer les boissons gazeuses par de l’eau plate. Il faut surtout éviter les aliments contenant des produits chimiques. Il est aussi conseillé de boire suffisamment d’eau et de bien se reposer les semaines qui suivent l’accouchement. Même si cela ne semble pas toujours évident, profitez du temps de sommeil de votre bébé pour fermer les yeux. Des remèdes de grand-mère et tisanes peuvent également vous aider à retrouver la ligne et rester belle même après une maternité. Mais attention, il faut penser à consulter votre médecin avant. Exemples de tisanes faciles à faire chez vous :
- Tisane à base de citron, de cannelle et de gingembre
- Tisane au thym
- Tisane au citron
Notre dernier conseil est de rester à l’écoute de votre corps, il a été soumis à une rude épreuve pendant 9 mois. Il vous faudra alors du temps pour retrouver une belle silhouette, soyez patiente avec vous-même !
