Les kilos en plus sont parfois gênants autant chez les femmes que chez les hommes. D’un point de vue esthétique, la prise de poids au niveau […]
Les kilos en plus sont parfois gênants autant chez les femmes que chez les hommes. D’un point de vue esthétique, la prise de poids au niveau du ventre n’est pas toujours bien vue. De plus, elle vient nous renseigner sur notre état de santé. Dans cet article, nous vous partageons 10 conseils à suivre pour retrouver une silhouette parfaite.
1- Equilibrer sa consommation de céréales
Manger pas trop, et pas moins de céréales ! Cela pourrait paraître paradoxale, mais la consommation excessive du céréale favorise le stockage, car ils sont riches en glucides. Aussi, les céréales ( blé, pain, pates) contiennent des oligosaccharides ( des sucres fermentescibles) et du gluten qui peuvent causer des troubles digestifs. Toutefois, cela ne veut pas dire qu’il faut les bannir de son alimentation. Ils jouent un rôle important, car ils facilitent la satiété et contiennent des amidons qui sont bénéfiques au microbiote. Nous vous conseillons d’opter pour des céréales à index glycémique modéré: Quinoa, riz basmati, petit épeautre, pates blanches al dente etc.
2- Privilégiez un diner léger
Il est conseillé de manger des plats légers le soir, afin d’éviter le ballonnement. Ne mangez surtout pas tard, l’idéal serait avant 8h du soir. Cela permettra au corps de mieux digérer. Cependant manger léger le soir n’est pas synonyme d’alimentation déséquilibrée. Vous pouvez vous passer des aliments contenant trop de glucides ou des féculents ; et les remplacer par des légumes, du poisson ou de la viande maigre. Eventuellement, consommez des fruits frais ou cuits, avant ou après votre repas du soir.
3- Trouver l’équilibre entre légumes crus et légumes cuits
Les légumes et fruits crus contiennent des fibres irritantes qui peuvent causer des ballonnements. Pourtant, ils jouent un rôle intéressant dans un processus d’amincissement. Les crudités sont parfois plus digestes et sont moins glycémiques que les légumes cuits.
4- Prendre son temps lors des repas
Aux heures de repas, il est recommandé de prendre du temps pour bien mâcher et avaler chaque aliment. En le faisant, on mange moins, on évite d’absorber trop d’air et on dit adieu au ventre ballonné après les repas.
5- Opter pour un bon mode de cuisson
Contrairement à ce que l’on croirait, les aliments cuits à haute température sont nocifs pour une bonne digestion. Il est conseillé plutôt de les cuire à la vapeur, ou à une basse température.
6-Utiliser des huiles végétales crues
Les huiles végétales sont beaucoup recommandés par les nutritionnistes. Car elles sont digestes et anti-inflammatoires.
7- Consommer des épices
On l’ignore parfois, mais les épices sont les meilleurs alliés minceurs. Les plus efficaces sont : le curcuma, la cardamome, la cannelle, le clou de girofle, le gingembre, les graines de fenouil, le cumin, le sumac, le poivre noir, et évidemment le piment. Ils aident considérablement à perdre du poids.
8- Dormir suffisamment, réduire le stress
Lorsque nous dormons moins de 7 à 9 heures par jour, notre corps produit assez de cortisol. Le cortisol est l’hormone du stress, et lorsqu’elle est élevée il y a stockage de graisse dans l’abdomen. L’idéal serait d’avoir de bonnes heures de sommeil, surtout un sommeil de qualité. D’autres astuces pour réduire votre niveau de stress : Pratiquer le yoga, faire de la méditation, prendre des bains apaisants etc…
9- Boire suffisamment d’eau
Il faut boire suffisamment et régulièrement de l’eau lorsqu’on souhaite avoir un ventre plat. En moyenne, il faut boire 1L d’eau par jour.
10- Pratiquer le jeune intermittent
Le jeune intermittent est une méthode qui permet à votre corps d’utiliser la graisse stockée comme principale source d’énergie au lieu du sucre. Il est bénéfique en ce qu’il vous permet de brûler la graisse naturellement.
