Le terme « skinny fat » est de plus en plus courant dans les discussions sur la santé et le fitness. Mais que signifie-t-il exactement ? Si l’on regarde de plus près, être « skinny fat » réfère à une apparence physique où une personne peut sembler mince, avec un indice de masse corporelle (IMC) normal, mais possède une faible masse musculaire et un pourcentage relativement élevé de graisse, particulièrement autour de l’abdomen. Dans cet article, vous découvrirez en détail ce qu’est le phénomène skinny fat, ses implications pour la santé et les stratégies pour y remédier.
Qu’est-ce que le skinny fat ?
Une personne considérée comme skinny fat a peut-être un poids corporel bas ou normal, mais cache néanmoins un pourcentage élevé de graisse corporelle. Cela signifie généralement que cette personne a peu de muscles par rapport à la graisse. La répartition de cette graisse n’est pas uniforme. Elle s’accumule souvent autour de l’abdomen, formant ce que l’on appelle la graisse abdominale. Cette condition n’est pas exclusivement réservée aux personnes minces. On peut aussi l’observer chez celles qui semblent en bonne forme extérieurement, mais qui ont une densité de muscles inférieure à la moyenne.
Les causes du skinny fat
Mode de vie sédentaire
Un mode de vie sédentaire est l’une des principales causes de la condition skinny fat. Passer trop de temps assis, que ce soit au travail ou pendant les loisirs, réduit la dépense énergétique quotidienne. Moins d’activité physique conduit non seulement à une accumulation de graisse corporelle, mais également à une diminution de la masse musculaire. Même avec un apport calorique modéré, un manque d’exercice régulier contribue à la détérioration de la santé métabolique, ce qui rend difficile la conversion de la nourriture ingérée en muscle. Sans mouvement, les muscles finissent par se dégrader, exacerbant l’apparence fine bien que grasse.
Alimentation déséquilibrée
L’alimentation joue un rôle primordial dans le développement du phénomène skinny fat. Certains préféreront réduire drastiquement leur consommation de calories, pensant ainsi maintenir leur silhouette fine. Cependant, sans nutriments adéquats, notamment en protéines, il devient ardu de soutenir et développer des muscles. De même, consommer une grande quantité de sucres raffinés, de mauvaises graisses et suivre un régime pauvre en micronutriments aggrave la situation. Une telle alimentation mène souvent à une prise de poids invisible au niveau viscéral. Elle compromet l’équilibre entre la masse musculaire et la graisse corporelle.
Dangers associés à un mode de vie skinny fat
Il serait tentant de penser que tant que l’IMC reste dans les limites normales, tout va bien. Hélas, tel n’est pas le cas. La principale préoccupation autour du skinny fat réside dans son impact sur la santé interne. Les individus peuvent courir un risque accru de maladies cardiovasculaires, même s’ils ne sont pas techniquement en surpoids. La graisse abdominale constitue également un facteur de risque majeur pour le diabète de type 2 et autres problèmes métaboliques. Les environnements internes riches en graisse viscérale perturbent la fonction hormonale et augmentent l’inflammation, ce qui accroît encore plus les risques sanitaires.
Comment corriger la condition skinny fat ?
L’importance de la musculation
Pour inverser la tendance skinny fat, vous pouvez incorporer la musculation dans votre routine. L’entraînement de résistance aide à augmenter la masse musculaire. Il remédie directement à l’un des principaux problèmes : la faible masse musculaire. Vous pouvez aussi opter pour un régime d’entraînement consistant en exercices composés, tels que les squats, les soulevés de terre et le développé couché. Ces mouvements multi-articulaires mettent le corps entier à contribution, stimulant efficacement la croissance musculaire. Sans oublier que plus de muscles se traduisent par un métabolisme plus actif, favorisant ainsi la perte de graisse corporelle.
Adopter une alimentation équilibrée
Réévaluer son alimentation est indispensable lorsqu’on cherche à transformer un corps skinny fat. Pour ce faire, priorisez les compléments alimentaires de qualité proposés par Vitam et la consommation de protéines maigres telles que le poulet, le poisson et les légumineuses. Ces protéines soutiennent la réparation et le développement musculaire. N’oubliez pas d’incorporer suffisamment de fruits, légumes, et grains entiers pour obtenir les fibres et micronutriments nécessaires.
Autres stratégies pour lutter contre le skinny fat
Intégration du cardio intelligent
Bien que la musculation occupe une place centrale, l’activité cardio ne doit pas être négligée. Toutefois, privilégiez le cardio intense de courte durée plutôt que les longues sessions exténuantes. Des techniques comme le HIIT (High-intensity interval training) via Onair sont réputées pour brûler rapidement les graisses tout en préservant la masse musculaire.
Vous pouvez également appliquer ces méthodes quelques fois par semaine amplifiera votre processus de transformation. Pensez aussi à varier les activités pour éviter l’ennui et solliciter différents groupes musculaires.
Soutien hormonal
Parfois, les difficultés à combattre le skinny fat s’expliquent par des déséquilibres hormonaux. Vous devez dans ce cas tenir copte de la qualité de votre sommeil et maîtriser les niveaux de stress fond des éléments précieux pour harmoniser les hormones. Le cortisol, hormone du stress, est connu pour provoquer un gain de graisse abdominal. Assurez-vous de bénéficier de six à huit heures de sommeil par nuit. De plus, méditez, pratiquez le yoga ou engagez des moments de relaxation, afin de conserver un esprit zen et soulager le stress accumulé.
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